Menu

Olá, olá minhas queridas. :-)


Para primeiro dia deste novo plano até correu bem, não senti necessidade de nada extra menu.


Pequeno-almoço


1 pão torrado com manteiga



1 chávena de café com leite

Almoço



alface e tomate e frango grelhado

Lanche

iogurte sólido com 2 kiwis



Jantar


salada de atum (alface, tomate, queijo fresco, atum)


1 rodela de ananás

Ceia

1 iogurte líquido



Jantar







Almoço












As fotos não têm cá grande qualidade, mas o telemóvel é fraquinho :-)

O dia da Nutricionista

Ora, antes de mais, um grande beijinho as meninas que deixaram palavrinhas de incentivo, são umas liiiiiiiiiiiiiiiiiindas.

Pois é, medidas e peso tirado e novo plano alimentar em curso.

Acho que vai ser desta, pois a Sra Nutricionista decidiu tirar batatas, massas e arroz do meu menu. :-)

Por sua vez, vou poder abusar em legumes. Imaginando que um prato é um relógio, 45 min são para legumes ou salada e o restante para peixe ou carne.

De resto não é muito diferente, tirando as bananas que estava a comer ao pequeno-almoço, que vou deixar de comer :-)

Dá outro ânimo, saber que se faz um plano alimentar, em que não nos falta os nutrientes necessários diários, mas ao mesmo tempo se perde uns quilinhos. Vamos lá ver. Daqui a 15 dias estou lá outra vez.

Para dar um bocadinho mais de cor aqui ao cantinho, vou começar a publicar umas fotinhas do menu.

Mais uma vez, obrigado às meninas pelas palavrinhas de incentivo, é sempre bom....beijinhos e força para vocês também...

Jantar

Aqui está a tentativa de 45 min de legumes :-)

Quinta-feira é dia de primeira consulta no nutricionista. Estou ansiosa, pois dos 82 kg até aqui foi relativamente fácil, agora que cheguei aqui parece que estou um bocado empancada.
Para além dos deslizes, óbvio que não ajudam, acho que a alimentação que faço se calhar pode ser melhorada, a ver vamos o que diz a nutricionista.

De regresso

DE regresso...

Isto foi um fim-de-semana atribulado, passei-o fora e muitas das regras não foram cumpridas, entretanto fiquei sem computador, só hoje voltou, daí ja tar atrasada no desafio.

Vou actualizar tudo

Então aqui fica a foto da tarefa especial (cuidadar do corpo) e a foto do pequeno almoço típico da 1ª semana de desafio

Só aqui dou uma saltada rápida, porque estou sem o meu computador, tou num emprestado. Hoje até tirei foto do pequeno almoço e da manicure, mas como não dá para passar as fotos do meu telemóvel para este computador, vou postar na segunda, quando já tiver o meu computador de volta.

Fica o menu então:

Pequeno-almoço

1 chávena de café
meio pão integral com creme soja
1 maçã

Almoço

salada de alface,tomate,queijo fresco,atum
1 iogurte sólido magro
1 kiwi

Lanche
1 iogurte líquido sólido
2 tostas sem sal com queijinho

Jantar
2 fatias de pizza ( :-(...cheguei do ginásio e não havia mais nada)
1 tomate
1 maçã

ceia
1 copo leite magro com canela

60 min de MIX (cardio com localizada)
45 min de Body Pump

Menu

Menu do dia

Pequeno-almoço/almoço

2 fatias pao integral com creme vegetal soja
1 chávena café
1 banana

Lanche

2 tostas sem sal com queijo fresco
1 iogurte sólido magro
1 laranja

Lanche 2
1 pêra

Jantar
alface,tomate, meio ovo, bife peru,
2 colheres sopa de massa com favas e espinafres
1 laranja
2 tostas sem sal

Fim de Desafio

Então é assim, isto estes dias foi muito mau, ontem e hoje com dores de cabeça horríveis (aqueles dias chatos arrasam-me). Agora tou melhorzinha, por isso vim aqui actualizar o cantinho.

Os últimos dias foram fartos em erros alimentares.

Balanço do fim do Desafio "Amigas emagrecem juntas"

Tendo em conta os exageros que cometi até nem foi mal, peso fim de desafio : 71.1Kg

-500g do peso inicial, não é muito, mas sempre foi peso perdido.

A meta era 69kg, sei que não não era impossível, mas tendo em conta, que eu sou quem melhor me conhece :-) a partir daqui vou traçar metas mais realistas, se não forem alcançadas, também não tem problema, importante em caminhar sempre em direcção à meta final, umas vezes mais rápido outras mais lento.

Como para a frente é que é caminho, já estou no desafio "Guerra aos Kilos". Desconfio que não vou conseguir cumprir tudo, mas bora tentar.

Menu do dia

Pequeno-almoço/almoço

2 fatias pão sementes c/ creme vegetal soja
1 chávena café
1 banana

Lanche
1 iogurte líquido magro
2 tostas sem sal com queijinho magro
1 laranja

Lanche 2
1 tostas de arroz integral

Jantar
legumes cozidos
meia batata
1 pedaço bacalhau cozido
1 café

45 min de Step localizada
45 min Body Combat

Menu do Dia

Pequeno -almoço/almoço

2 fatias pequenas pão cereais com creme vegetal soja
1 chávena café
1 laranja

Lanche

iogurte sólido magro
com morangos e ananás
2 tostas sem sal com queijinho magro

Jantar

1 prato sopa
frango cozido
couve, cenoura, 1 colher sopa arroz
5 morangos+ananás

Execício 60 min Step localizada

Tarefas diárias:
- Pôr creme adelgaçante ou anticelulítico ou reafirmante- 2 pontos
- Beber pelo menos 1,5 litros de água - 2 pontos
- Acompanhar pelo menos uma das refeições com salada ou legumes cozidos - 2 pontos
- Comer 2 peças de fruta por dia - 2 pontos
- Comer sopa pelo menos uma vez por dia - 2 pontos
- Publicar o menu - 2 pontos
- Fazer 30 abdominais - 5 pontos
- Fazer 30 agachamentos - 5 pontos
- Fazer 30 flexões (pode ser de joelhos) - 5 pontos


Tarefas semanais:
- Pôr a balança de lado. Vamos acabar com esta dependência que afecta várias de nós e que só cria ansiedade. Durante a semana só será permitido subir para cima da dita, no dia em que nos pesamos regularmente e quando tivermos que deixar os pontos e o peso. Por isso, no máximo, 2 vezes durante a semana. - 10 pontos para quem conseguir cumprir.
- Fazer 30 minutos de exercício por dia, 3 vezes durante esta semana. O exercício fica ao critério de cada uma. - 30 pontos (10 por dia)


Tarefas especiais:
- O pequeno almoço é uma refeição fundamental. Há mesmo quem defenda que é a mais importante do dia. A tarefa será fotografar e publicar o nosso pequeno-almoço habitual (basta 1 vez) - 20 pontos
- Não podemos esquecer-nos de nós. Esta semana teremos que ter um cuidado especial com alguma parte do nosso corpo. Poderá ser manicure, pedicure, fazer uma limpeza de pele, arranjar as sobrancelhas, receber uma massagem. Fica ao vosso critério. Terão que publicar uma fotografia do resultado. No caso do tratamento ser na cara (e não quererem mostrar) ou se for uma massagem ou outro cuidado em que não faz sentido fotografarem, poderão publicar uma imagem elucidativa, retirada da net. - 20 pontos

Boa sorte a todas.

Reaparecimento...dia 9

Realmente, veio o fim-de-semana e fiquei bem longe do pc, nem deu para actualizar aqui o cantinho.



Mas hoje já estamos no dia 9, quase no finalzinho do desafio "amigas emagrecem juntas" e já noutro "Guerra aos Kilos". Pequenos desafios, com pequenas metas, rumo ao grande objectivo.

:-)

a luta continua...dia 6

Novo dia, nova luta, novas coisas não cumpridas ao pormenor, mas luta-se como se pode :-)

Beijinhos e bom fim-de-semana para TODASSSSSSSS

e bora resistir às tentações de fim-de-semana.

Pequeno-almoço/almoço

1 pão integral com creme vegetal soja
1 chávena café
1 laranja

Lanche (fora de casa, logo não deu certinho como eu queria)

1 chávena de café com leite
metade de um pão branco com manteiga

Jantar
1 prato sopa
meio tomate
2 tostas sem sal com queijo magro
peixe (dourada assada)
1 colher sopa de arroz
meia batata assada
salada fruta com 1 rodela de ananás, 2 morangos e meia banana

cremes - ok
água- ok
exercício - não

Dia 5

Selinho da Clarissa.

É bem verdade este selinho.

E logo eu que sou louca por doces, podem dizer-me que não almoço, ou janto, mas se houver docinhos está tudo bem. Para mim é a parte mais difícil de controlar é mesmo os docinhos.

Os 5 alimentos doces que mais custam a elimininar:

São tantos, mas ficam aqui alguns :-)

- barras de chocolate

- gelados

- sobremesas (todas: mousses, bolos, pastéis de nata etc)

- açucar (a tentar eliminar no café, mas está difícil)

- bolachas de chocolate

Enfim, tudo o que é docinho é tentação para mim. É melhore deixar de falar em docinhos que a minha mente começa a ficar já com ideias :-)

Antes de fazer o balanço do dia, só uma palavrinha de alento às meninas que já estão a desistir do desafio. Não façam sso não, todas juntas até ao fim. Eu sei que às vezes fazemos tantas asneiras, que deixamo-nos vencer.

Mas há que levantar a cabeça e ir em frente. Mesmo que as metas não sejam cumpridas no fim dos desafios, o importante é não perder o rumo e continuar sempre.

Força aí a todas as amiguinhas light

Agora sim

Pequeno-almoço/almoço

1 fatia pão de cereais com creme vegetal soja

1 chávena de café

1 laranja

Lanche

1 iogurte líquido magro

2 bolachas integrais

1 maçã

Jantar

1 prato sopa

salada (alface, tomate, queijo fresco e atum)

2 tostas sem sal com queijo magro

4 morangos

1 banana

Ceia (deitei tarde, e a fome apertava :-)

2 tostas sem sal com quejo magro

água-ok

cremes-ok

exercício - não :-( ( se contar 4 horas a arrumar a casa :-))

A roda dos alimentos não deixa dúvidas, as grandes fatias vão para as frutas e legumes. Podemos comer de tudo, mas em menor quantidade de todos os outros grupos.

Então vamos lá ver se cumpri a Roda :-)

Pequeno-almoço/almoço

2 fatias de pão de cereais com creme vegetal de soja

1 chávena de café

1 laranja

Lanche

2 tostas sem sal com um queijinho magro

1 iogurte líquido magro

1 maçã

Antes do jantar

1 bolacha maria integral

Jantar

1 prato sopa

1 tomate, queijo fresco e uma colher de sopa de bacalhau com natas (ooops..bacalhau com natas não havia de ser né, mas só foi uma colherzinha :-))

1 banana e 4 morangos

Cremes - ok

Água - ok

Exercício - ok (90 min - 45 min de step localizada e 45 min de body combat)

Dia 4

Novo dia, nova esperança. Sim, porque isto ontem não correu lá muito bem.

Sei que são desculpas, dizer agora que foi do TPM, mas deu aquela compulsão e não resisti.

Ficou um GRANDE peso na consciência.

Como diz a Clarissa RA é para a vida e como tal, recomeçar sempre. O que quero atingir é um estilo de vida saudável, e para isso há que mudar escolhas alimentares e principalmente pensamentos, pensar noutras coisas, em vez de comer.

Ontem, para além de falhar na alimentação, falhou tudo o resto.

Exercício - Não

Cremes - Não

Água - não (bebi, mas não bebi os 2 litros)

Hoje é um novo recomeço.

Mas dá assim um desânimo, pois estou a tentar atingir metas, auto desafiando-me a mim mesma todos os dias e depois fraquejo. Mas isto também serve para aprender, da próxima vez que der essa vontade, vou tentar lembrar do que senti depois.

Força aí para vocês que estou fazendo tudo certinho no desafio, dá gosto ver a vossa motivação.

Dia 2

Se ontem começou mal em termos alimentares, hoje foi mais em termos psicológicos. Estive cá com um humor, capaz de matar quem me aparecia à frente . :-)

Sem energia e vontade de fazer nada, mas depois pensei, tenho que dar uma animada.

Isto, com certeza todas passamos e chama-se TPM (tensão pré-menstrual) e como custa a passar.

Mas para acabar de vez com este mau humor decidi ir ao ginásio e fiz 2 horas de exercício (1h de Body Combat e 1 h de Step localizada) e não é que resultou, banhinho tomado, muito mais bem dispostinha e prontinha para dormir um sono relaxadinho.

O menu então foi:

Pequeno-almoço /almoço

2 fatias pequenas pãp de cereiais com manteiga soja

1 chávena de café

1 laranja

Lanche

2 tostas de arroz integral

1 queijo fresco pequeno

1 iogurte líquido magro

Lanche 2

1 bolacha integral

Jantar

1 prato sopa

2 colheres sopa de arroz de legumes e feijao

1 pedacinho de carne

1 banana

Balanço do dia

água 2 litros-ok

exercício- ok

cremes reafirmante e anti celulite-ok

Primeiro dia

Para primeiro dia, digamos que não correu nada como esperava.

Uma das coisas que tenho aprendido com o tempo é que emagrecer é um processo longo, que exige muita disciplina, determinação e paciência.

O estabelecer objectivos é sempre bom, para seguirmos um caminho. Mas por vezes não vão ser atingidos no dia em que pensamos, mas não é hoje, é amanhã. Importante é nunca desistir e manter-me focada.

Hoje por exemplo, foi dia de rumar a Aveiro, para a Feira de Março (espécie de feira popular, onde para além de carrosséis e imensos stands de venda, tem iiiiiiiiiiiiiiimensos sítios de comida, tudo do menos saudável).

A minha intenção foi boa, pois calculava que iria passar por lá algumas horas, então levei um iogurte magro, o que nã calculava é que ia la ficar cerca de 8 horas, foi muito tempo, deu uma fomeca e com ela os descuidos.

Então aqui vai:

Pequeno-Almoço

1 chávena de café com leite
1 cacetinho com manteiga

Almoço

Saladada de alface e tomate
1 coxa de frango
1 maçã

Lanche

1 iogurte líquido magro (aquele com que fui prevenida :-))

Lanche 2

1 bola de gelado baunilha

Jantar

1 Hot Dog
1 café
1 tripa de chocolate (doce típico de Aveiro, uma espécie de crepe)

Bem, uma autêntica desgraça, para quem andava já tão direitinha, mas amanhã é um novo dia.
Peso no final de tudo isto: 71,6Kg

Menu de Sexta e Sábado

Sexta-feira

Pequeno-almoço/almoço

1 chávena de café
1 pão de mistura com queijo
1 banana

Lanche

1 iogurte sólido
2 tostas de arroz integral

Lanche 2

1 tosta integral
1 pêra

Jantar (fora de casa)

Sande de delícias do mar
1 café

Ceia
1 copo leite com canela
metade de um queijinho fresco

Sábado

Pequeno-almoço/almoço

1 chávena de café
2 fatias pequenas pão de sementes com creme vegetal de soja
1 laranja

Lanche

1 bolacha integral
1 iogurte líquido magro
1 pêra

Jantar

couve e cenoura e frango cozido
1 laranja
1 quadrado de chocolate negro ( lá tinha de ser o chocolatito :-), mas foi um mal menor, para não comer uma sobremesa maravilhosa que havia cá em casa)

Isto de postar o que comemos ajuda a perceber onde estamos a falhar, por exemplo, nestes dois dias a grande falha foi a sopa e mais legumes.

Estou a conseguir beber os 2 litros de água.
Quanto ao exercício, ontem foi 45 min e hoje 60 minutos.

Qualquer dia, levada pela ideia original da Sara começo a publicar fotografias de um ou outro pormenor da alimentação.

E amanha então começa o desafio "Amigas emagrecem juntas"

Por isso muita força e ânimo para todas nós
:-)

Desafio conjunto

Pela minha visita diária aos blogues das amiguinhas light, vejo que a Clarissa, por sugestão do blogue Uma vida, uma chance (htpp://mirianumnovocaminho.blogspot.com) sugere um desafio para todas nós. Todas que querem alcançar o nosso objectivo. Todos juntos é mais fácil.

Eu aceito o desafio. Aliás já em post anterior me tinha proposto que de 06 de abril a 12 abril iria fazer tudo o máximo direitinho a fim de chegar aos 70kg ou 69kg. Este mantem-se, logo se vê os resultados, e continua até dia 20 de abril.

Então o desafio é de 11 a 20 de abril, sem regras, o objectivo é apoio mútuo, fazer RA e exercício, o objectivo é criar uma corrente de entre-ajuda.

Força sempre e ânimo

Ponto da situação

Ora o ponto da situação de hoje é:
- para meu espanto até estou a cumprir com os 2litros de água, coisa que há uns tempos atrás achava impossível.
- Exercício hoje não houve, a não ser limpeza a casa (também conta qualquer coisinha :-))
- o ponto fraco é que ando meia louca por coisas doces, lá tento contornar com versões light, mas chega né. Ora aqui vai então o menu com as desgraças

Pequeno-almoço/almoço

1 chávena café
pão de sementes com manteiga soja
meia banana

Lanche

1 iogurte sólido
meia banana
2 tostas de arroz integral

2º lanche (pois o jantar foi bem tarde)

1 pêra
2 bolachas de cacau integral

Jantar

1 prato sopa
grelos salteados
2 colheres sopa de arroz
1 coxa de frango assado
1 laranja
1 quadrado chocolate preto

Outra vez as bolachinhas e o chocolate, é só um quadradinho, mas se não fosse era bem melhor. E é sempre a partir de fim de tarde, noite que dá essa vontade.

Desafio a mim própria para os próximos dias, não comer bolachinhas.
E vocês, quais são as grandes tentações?



Força sempre e ânimo.

Menu de terça e quarta

Como não houve oportunidade antes, fica aqui então agora o registo alimentar do dia 06 de abril (terça-feira) e 07 de abril (quarta-feira)

Terça-feira

-água 2 litros OK
- pouca actividade física (estive com dores de cabeça)

Pequeno almoço/almoço

1 chávena de café
1 pao integral com manteiga de soja magra
1 banana

Lanche
leite magro com cereais integrais

Jantar
1 prato sopa
peixe cozido
legumes salteados
1 laranja
1 quadrado de chocolate preto

Ceia
1 copo leite magro com canela
3 bolachas maria (grande erro, estas bolachas)


Quarta-feira

- 2 litros água OK
- 90 min de exercício físico (body combat e Step localizada)

Pequeno-almoço/almoço

1 pão de mistura com manteiga de soja
1 chávena de café
1 banana

Lanche

leite magro com cereias integrais
+ 2 bolachas integrais de cacau

Antes do jantar--fome súbita--- 1 tosta de arroz integral

Jantar

1 prato sopa
1 pedaço pequeno de omelete
2 colheres sopa de arroz de grelos
meio tomate
1 laranja

Ceia
1 pêra
1 tosta de arroz integral

Abuso neste dia de bolachas.

Primeiro selinho

Então aqui está o meu primeiro selinho. Enviado pela Clarissa http://clarissafransa.blogspot.com/ .

Obrigado Clarissa. Estou feliz pelas novas amigas da blogoesfera.

beijinhos de obrigado a todas.

As regras são:

-postar o selinho no blog

- dizer quem te indicou

-indicar 12 amigas para a brincadeira

- e responder duas perguntas:

1) Quais os 5 alimentos/bebidas que você incorporou na sua dieta depois que começou a RA?

O primeiro e o que é mais difícil para mim, mas lá vou conseguindo foi beber 2 litros de água diariamente.

-pão integral;

-legumes e fruta

-carnes magras

-peixe ( comia muito pouco antes e agora não)

2) Quais os 5 alimentos/bebidas que você evita comer depois que começou a RA?

- chocolates

- fritos

- refrigerantes

- carnes vermelhas

- reduzi na quantidade de massas

As 12 amigas:

Bem, como estou a começar inda não tenho 12 amigas, no entanto deixo aqui alguns blogues que estou a seguir:

http://clarissafransa.blogspot.com/ (:-) tinha de ser, mas já sei que já respondeu as perguntinhas :-)

http://cerejassemacucar.blospot.com/

http://vida-de-gorda.blogspot.com/

http://nunca-fiz-dieta.blogspot.com/

http://kleidyandrade.blogspot.com/

http://alimentosecuidados.blogspot.com/

Parece que eu e as tecnologias não nos damos lá muito. Não é que coloco espaços entre as frases e quando publico fica tudo diferente. Mas pronto, conta o conteúdo. :-)

Beijinhos

Força sempre e ânimo

Ai a tentação

Os alimentos calóricos, gostosos, altamente apetecíveis deviam ser abolidos desta casa.

Pois deviam, mas não são. Pois as pessoas magras cá de casa não têm culpa nenhuma né?

Então aqui vai ao que tive de resistir após o jantar: um caixa de pastéis de nata, gelado, chocolate, batatas fritas com bife e rissóis fritos....

Bem, isto é que foi uma bomba de alimentos a resistir de uma enfiada só não?


e lá tive de vir aqui, para não pensar em comida :-)

From the Dr. Oz Website: 1 Minute to Better Health: Smart Spices

Segundo vários estudos científicos parece que a canela tem o efeito semelhante ao da insulina, activa o centro de saciedade do cérebro e reduz o colesterol. Metade de uma colher de chá por dia é o ideal.
Eu cá já experimentei e no leite fica muito bom .

O vídeo em cima fala sobre os benefícios da canela. O médico é Dr Oz ( sou suspeita, porque amo tudo o que ele diz :-)

Motivação

Estabelecer objectivos, ajuda-nos a seguir caminho.

O meu objectivo de vida é ser saudável, a médio prazo é emagrecer e a curto prazo é "definir objectivos" a serem cumpridos.

Objectivos a cumprir até fim de Abril :

- Beber 2 litros de água diariamente
- exercício 3 vezes por semana (1 ou 2h)
- nos dias em que não faço exercício, mexer-me o mais possível
- sempre que me assolar o pensamento " vou devorar tudo o que me aparecer à frente" vou fazer algo que me distraia, ler um livro, vir à internet, pintar unhas, sair de casa etc.
- objectivo para fim de abril em peso é de 68kg

A fim de chegar aos 68kg no fim do mês há que começar já.

1ª Semana de 06 de abril a 12 de abril

registar alimentação diária
e registar se foram ou não cumpridas as tarefas diárias anteriormente registadas
objectivo no fim desta semana 70kg ou 69kg

Estou cheia de motivação, agora é só inventar formas de manter esta motivação.
:-)

Força sempre e ânimo.

Grandes deslizes

A ideia é recomeçar sempre, mas dá assim um desânimo quando se faz a maior asneirada. Ontem, correu tudo bem até ao lanche a partir daí entrou a compulsão em funcionamento. Comer que nem louca, sem pensar, mais cinema com amigos, pipocas, cola, chocolate...enfim, nem vale a pena continuar a contar.

Mas hoje é novo dia, nova motivação.

Pena, que estes deslizes trazem sempre as suas consequências.

Mas, pensamento positivo, mais um dia....

Menu de hoje

Porque é importante registar o que se come, para se poder ter a noção das falhas e dos sucessos.

Então:

Pequeno almoço/almoço

1 chávena café
1 pedaço pão integral com manteiga de soja magra
1 banana

Lanche

leite magro com cereiais integrais

Jantar

Ceia

a grande dificuldade passa por beber água. Quando está calor é bem mais fácil. Agora com o frio, quase nem me lembro, mas está a ir.

Desde que me lembro

Desde que me lembro que "luto" com a balança. Houve alturas em que me empenhei ao máximo e emagreci muito, outras alturas, porém, parece que nem me lembrava de mim. Comia exageradamente, sem pensar, e nem sequer me importava se estava gorda ou não.

Estas fases acontecem sempre associadas a bons e maus períodos na minha vida. Mas que maneira mais estúpida de viver, onde as emoções são descarregadas em consumos elevados de comida.
Tenho 1.60 de altura e o ponto de alarme deu-se quando um dia me lembrei de me pesar e vi que tinha chegado aos 82kg. Desconfio que se não me tivesse pesado naquela altura, o peso hoje seria bem superior. E essa altura, foi o início do ano de 2009 . Foi aí que tudo começou. Actualmente estou com 71kg e ainda um longo caminho, mas com muita força e determinação.

Hoje crio este blogue para registar toda a evolução do processo de emagrecimento, pois assim que alcançar a meta, nunca mais a quero romper.
Sinto que para além de uma questão de saúde é acima de tudo aprender a lidar com as emoções e nunca recorrendo à comida como forma de lidar com elas. Esse é o meu verdadeiro desafio....